Consumir um número reduzido demais de calorias pode causar grandes prejuízos à sua saúde. Um dieta de fome também pose ser contraprodutiva: um consumo abaixo de 1000-1200 calorias para mulheres e 1300-1500 calorias para homens pode fazer com seu metabolismo seja reduzido, em uma tentativa de seu corpo de manter reservas. O seu gasto diário de calorias cai, e você termina não perdendo peso na velocidade esperada.
Toda dieta deve levar em consideração o nível mínimo de nutrientes que você precisa
As Fórmula Hamwi, Robinson e Miller partem de um peso ideal para a altura de 1,524m, e acrescentam um valor adicional para cada centímetro que é acrescido. Os valores são diferentes para homens e mulheres.
O IMC ou Índice de Massa Corporal é o método mais adotado atualmente. O valor do índice é o peso em kilogramas dividido pela altura ao quadrado da pessoa. Os valores normais estão entre 18.5 e 24.9. Entre 25 e 29.9 a pessoa está acima do peso, e a partir de 30 é obesa.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) indica o numero de calorias que você gasta por dia em repouso. É somada a estimativa do número de calorias que você gasta ao dia, de acordo com o seu níbel da atividade física, para se chegar ao seu gasto energético total diário.
Para queimar meio quilo de gordura por semana, você precisa queimar 550 calorias por dia a mais do que consome. Ou seja, você precisa consumir 550 colorias a menos do que seu gasto energético total diário, que já foi calculado.